תרמו לנו

12 שנה אנחנו פה בשבילכם, דואגים שתהיו מוכנים עם העבודה למחר. השרת יקר, אנא תרמו ביטקוין ועזרו לנו:

1K2z9uyxRHtvmuy6t3jVTdLBAu Tx7qnzrD 1K2z9uyxRHtvmuy6t3jVTdLBAuTx7qnzrD

פייסבוק
פרסומת

ספורט: ריצות למרחקים ארוכים

בריצות מסוג זה גורם המהירות הוא קטן מאד והדגש הוא על סיבולת. יש שינוי מסוים בסגנון הריצה: הרגל באה במגע עם הקרקע מן העקב ועד לבהונות, הגו זקוף כמעט לחלוטין ועבודת הידיים היא מזערית ונועדת בעיקר לשמירה על שיווי המשקל של הגוף. מכאן החשיבות של נעל מרופדת היטב. במרוצים על מסלול משתמשים בנעליים סמורות בה המסמרים צריכים להיות קטנים מאד והנעל מרופדת היטב בעקב ובכריות.

אחת הבעיות העיקריות באימון היא שמירב העבודה מתבצעת מחוץ למסלול, בכדי למנוע שעמום, אולם הריצה על משטחי הדרכים הקשים מהווה סכנה למפרקי הקרסול, הברכיים והירכיים ומכאן החשיבות הגדולה בנעליים מתאימות. כאן, שוב יש להיזהר מכניסה לקצב איטי מדי, שיהיה קשה לשנותו בתנאי התחרות. שינויים במשטחי הריצה יעזרו במניעת קצב קבוע כזה וכן חשוב מאד לעבוד עם שעון לקביעת זמנים למרחקים שונים. כל האימונים הטרום-עונתיים מתבססים על ריצות ארוכות עם קצת אימוני משחק מהירויות. בעונת התחרויות יש צורך להתאמן על המסלול ולערוך מספר אימוני הפוגות. בכדי לבסס את גורם הערכת הקצב לקראת המרוצים. ניסיון במרוצים הוא חשוב מאד וכל הגורמים שאמורים לגבי הרצים למרחקים בינוניים חשובים גם למרחקים ארוכים. אחת הבעיות העיקריות היא אובדן הקשר עם היריב כאשר מאפשרים לו להתרחק יותר מ4- מטרים. רצוי מאד לרוץ בדיוק מאחורי רץ אחר, דבר שעוזר בהרפיה, אך עדיין שומר על קצב טוב – בהנחה שהרץ שלפנים הוא באותה רמה ולא ירוץ מהר מדי, כך שלא תוכל לסיים את המרוץ.

אימוני הפוגות וקביעת זמנים למרחקים מסוימים במספר סדרות מסוים הם גורמים חשובים באימון למרחקים ארוכים. רצים למרחקים ארוכים הינם לעיתים קרובות אנשים האוהבים להיות לבד ותוכנית אימונים טובה יכולה לאפשר לאתלט לרוץ סדרות של מרחקים בסדרות של זמנים קבועים לבד או עם חבר. שינוי המסלול וסוג הקרקע הם חשובים לאימוני כושר גופני.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

*

צ\'אט
  • Maya
    Maya2011
    10 July 2019
  • Eden
    Edenyossef
    3 July 2019
  • אליעזר
    הזין שלי מגיע לי לחזה
    16 June 2019
  • יניב
    יש לי זין קטן בצורת ברווז
    16 June 2019
  • כוסית277
    גם אני!
    2 June 2019
  • דומיניק
    אני יכול למצוץ לעצמי את הבולבול
    1 June 2019
  • Daniel
    Daniellllllll
    29 April 2019
  • דני
    אפיון דמות נורי מהספר סופה בין הדקלים
    17 April 2019
  • Lihiuat
    Lliihhggf
    15 April 2019
  • דני
    אפיון דמות נורי מהספר סופה בין הדקלים
    11 April 2019
Your Shout